如何判别羽毛球运动是否适度

　　以前我们曾提到，羽毛球运动一定要适度，否则会带来身体的伤痛。那么，如何判断自己的运动量是否适度呢？

　　判断运动是否适度，一般以运动中的脉率，即每分钟脉搏跳动的次数，来作为衡量的标准。一般认为，适度运动的脉率应控制在本人最大脉率的55%~85%之间。健康人的脉率可以用以下的两个公式来计算：

　　1、最大脉率=220—年龄

　　2、最大脉率=208—（0.7*年龄）

　　其中第2个公式适用于50岁以上或20岁以下的人群。

　　以一个30岁的健康人为例来计算：

　　最大脉率=220—30=190

　　适度运动的脉率范围=190*0.55~0.85=104~161

　　即30岁年龄健康人的适度运动的脉率范围在每分钟104次至161次之间。

　　另一种用脉率测试自己运动量是否适度的方法是：坚持每天早晨起床前测量安静时的脉率。如果锻炼后的第二天早晨，脉率已经恢复到跟平时一样，说明反应正常；如果脉率并平时多出12次以上，说明前一天的运动量太大了些，身体机能尚未恢复，当天的锻炼量应当适度减少，如果还伴随有某些身体不适，如虚汗、食欲不振、睡眠不好等，最好休息一天，等身体机能恢复后再继续锻炼。

　　如果脉率只略微增加，不到12次，就可以按照以前的运动量坚持一下，通常这样会使身体状况有一个提升，平均脉率甚至会慢慢降低到一个新的水平。运动员的脉率通常都比较低，这是身体素质好的一种表现。

　　另外，低于本人最大脉率的50%的运动强度是难以产生良好的运动效果的。