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几组非常实用的肩部锻炼动作
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1.哑铃锻炼(1)侧平举运动预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼向前。动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高,稍停片刻,缓缓放下,还原成预备姿势。此动作重复20次。该动作也可单臂进行,左右侧交替。要领;站立时保持上体正直,上举时不要耸肩。
来源:
日期:2016-10-21 10:07:46
分类:
运动百科
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三角肌的超级组锻炼计划
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先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃,但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组,因为这套计划的训练强度很大,所以要求尽量保持动作的准确性。训练中保持肘部略微弯曲,每个侧平举或者前平举一定要在最高点最起码停顿2秒钟再缓缓放下,继续快速的用爆发力来做下一个动作。
来源:
日期:2016-10-21 09:42:15
分类:
运动百科
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4个动作锻炼胸肌,打造厚实胸膛
男人的胸膛没有厚度,显得弱不禁风,又怎麽吸引佳人拥抱入怀?从最简单的固定式器材,藉由机器控制好轨道,进阶徒手槓哑铃训练,并以飞鸟夹胸收尾,一整套循环训练,让你挺起胸膛,走路有风。胸肌训练要注意关节
来源:
日期:2016-08-16 14:16:34
分类:
健身塑形
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每周应坚持几天体育锻炼最好
我们每周坚持几天的运动才能达到最佳效果呢?是为期几天的锻炼还是需要天天锻炼呢?下面来了解一下。
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动网
日期:2014-04-22 16:19:38
分类:
健身塑形
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15种最好的腹肌锻炼动作
使用高位索轮,引出Y形绳索,如果没有可以使用V形把手,用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿,目视下方,从跪姿处,大腿与地面垂直,躯干与地面平行
来源:
动网
日期:2014-03-28 17:23:56
分类:
健身塑形
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健身房5种锻炼方式最坑爹
很多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体,而很少人知道这一点,也没有几个人会真正注意避免它。
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动网
日期:2014-02-18 17:11:10
分类:
健身塑形
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打羽毛球锻炼孩子的神经系统
打羽毛球对孩子的神经系统、反应能力是一个极好的锻炼。同时,打羽毛球对增强上、下肢肌肉的力量,提高内脏器官的功能都有促进作用。
来源:
动网
日期:2013-10-12 16:40:06
分类:
技术讨论
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打羽毛球锻炼孩子的神经系统
打羽毛球对孩子的神经系统、反应能力是一个极好的锻炼。同时,打羽毛球对增强上、下肢肌肉的力量,提高内脏器官的功能都有促进作用。
来源:
动网
日期:2013-09-24 16:33:44
分类:
技术讨论
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换季时必吃的暖身滋补5蔬菜
换季时节要注意均衡的营养,尤其是要多吃些富含维生素和高纤维素的蔬菜,对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用。秋季饮食的原则是以甘平为主,即多吃有清肝作用的食物,少食酸性食物。
来源:
动网
日期:2013-08-30 15:06:21
分类:
健康饮食
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男性增强肌肉的9大要素
男性都想拥有健硕的体格,而不希望是一身的“小排骨”,然而并不是人人都天生拥有好身材,所以需要后天努力“锻造”。怎样增强肌肉?
来源:
动网
日期:2013-08-30 09:51:21
分类:
健身塑形
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